Чем зима грозит нашему здоровью

Простудные заболевания — не единственная неприятность, которая подстерегает нас в холодное время года. Зимний сезон может преподнести и другие "подарки" — от скверного настроения и депрессии до вывихов и переломов.

ПРИБАВЛЯЕМ СВЕТА

Зима — серьезное испытание для нашего организма. Некоторые ученые считают, что человек, как и все животные, в это время года частично впадает в спячку. Отсюда вялость, упадок сил, повышенная сонливость. Но добро бы только спать хотелось, у многих в холодное время года пропадают как физические, так и душевные силы, развивается депрессия. Причем это опасное состояние не всегда проявляется стойким ухудшением настроения, апатией и другими подобными симптомами. Депрессия очень часто маскируется под самые разнообразные заболевания. Бывает, что человек жалуется, например, на боли в сердце или в пояснице. Но при обследованиях никаких патологий не обнаруживается, и нередко выясняется, что всему виной депрессия. Как же защитить себя от этой напасти?

Прежде всего увеличьте время сна хотя бы на полчаса, но при этом постарайтесь вставать пораньше, чтобы день быль длиннее (по мнению ученых, зимняя депрессия напрямую связана с сокращением светового дня). Дома не сидите в темноте, включайте свет, а если у вас тускло светят лампы, то замените их на более яркие. Окружите себя яркими цветами — красным, оранжевым, желтым. Поможет избавиться от хандры и ароматерапия: настроение повысится от запаха можжевельника, пихты, мандаринов и кофе.

Не садитесь на низкокалорийные диеты, ешьте больше овощей и фруктов. В вашем рационе обязательно должен быть йод, он содержится в цветной и морской капусте, морской рыбе.

Еще один действенный метод: спланируйте заранее свой день, неделю и ни в коем случае не давайте себе расслабиться. Заставляйте себя как можно больше двигаться: если есть возможность пройтись до работы пешком или прогуляться в обеденный перерыв в парке — не упускайте ее.

ПАДАЕМ ПРАВИЛЬНО

Раскатанным ледовым дорожкам на зимних улицах рады только дети — они если и падают, то обычно дело обходится без травм. Чего не скажешь о взрослых, тем более пожилых людях. У них такое внезапное скольжение часто приводит к сильным ушибам, а то и переломам. Среди подобных зимних травм лидируют переломы рук. Дело в том, что инстинктивно при падении мы выставляем вперед именно руки, и на них приходится вся сила удара. При падении на выпрямленную руку может быть повреждена не только кисть, но и плечо, локтевой сустав.

Если опасность гололеда существует, то страхуйтесь заранее: не торопитесь и смотрите под ноги, особенно на скользких ступеньках, раскатанных дорожках, около остановок общественного транспорта, на платформах электричек и в подземных переходах. Если, поскользнувшись, вы все же потеряли равновесие, постарайтесь выйти из этой ситуации с минимальными потерями. В момент падения помните совет, который дают все профессиональные спортсмены: попробуйте сгруппироваться так, чтобы получить меньший удар. Не выставляйте вперед руки. Если падаете назад, то попытайтесь вначале присесть, а потом уже завалиться на спину.

При подозрении на перелом самое главное — как можно быстрее обратиться за медицинской помощью. До этого можно и нужно принять что-либо обезболивающее и успокоительное (настойка валерианы или пустырника, валокордин).

ЗАЩИЩАЕМСЯ ОТ МОРОЗА

Даже при нулевой температуре воздуха, если дует сильный ветер или повышена влажность, а вы одеты легко, можно серьезно переохладиться. А переохлаждение — штука коварная: согреетесь, придя домой, может, и быстро, но боеспособность иммунной системы после этого все равно будет снижена еще несколько дней. У любителей ходить зимой без шапки такие прогулки могут аукнуться воспалением лицевого нерва — очень болезненное состояние, с трудом поддающееся лечению.

Избежать переохлаждения помогут простые правила. Прежде всего, перед тем, как выйти из дома на холод, плотно поешьте — это даст организму энергию для согревания. Во-вторых, не забывайте в зимнее время года пить достаточно жидкости: от мороза организм обезвоживается и ослабевает так же, как и от жары. В-третьих, не забывайте о шарфе и шапке: голова и шея — это тот "район" организма, который теряет тепло наиболее активно.

Если вы все же замерзли, не пытайтесь согреться с помощью алкоголя — он создает лишь иллюзию тепла. Не пейте после прогулки на морозе кофе — сосуды от холода сужены, а кофе в этой ситуации может резко поднять давление, что чревато головной болью, головокружением и даже обмороком. Лучше выпить горячего сладкого чая, одеться в шерстяную одежду и забраться под одеяло.

Другие публкации:

Мандарин, грейпфрут, апельсин, лимон - что полезнее?

Соблюдение водного режима

Шоколад полезен для сердечной деятельности

Овощи сводят генетическую предрасположенность к болезням к нулю

Снова в школу. Рекомендации родителям

смотреть все публикации