Поскольку температура падает, а дни становятся короче, зимний сезон может стать рассадником вирусов простуды и гриппа. Хорошие новости? Есть несколько простых профилактических мер, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свою иммунную систему, защититься от болезней и оставаться здоровыми – даже в самые холодные месяцы года.

Мойте руки

Выработайте привычку мыть руки каждый раз, когда приходите домой или в туалет, а также до и после каждого приема пищи. Используйте теплую воду с мылом и трите руки не менее 20 секунд. Старайтесь не прикасаться к лицу, когда находитесь на улице.

Высыпайтесь

Достаточный отдых имеет решающее значение для поддержания сильной и здоровой иммунной системы, поскольку организм восстанавливается во время сна. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна, в том числе не допускайте попадания в спальню устройств, излучающих синий свет.

Выпить

Вода выполняет в организме две важные функции: она доставляет кислород к клеткам и вымывает из них бактерии и токсины, вызывающие инфекции. Поддерживайте достаточное количество жидкости в организме, выпивая 8–10 стаканов воды в день. Пока вы этим занимаетесь, постарайтесь ограничить употребление алкоголя и избегать курения, поскольку оба вида деятельности могут привести к обезвоживанию организма.

Будьте активны

Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день умеренным физическим нагрузкам, например прогулкам, походам или йоге. Улучшая кровоток, упражнения способствуют выработке лейкоцитов, которые защищают организм от болезней.

Придерживайтесь сбалансированной, богатой витаминами диеты

Продукты с высоким содержанием витамина С и антиоксидантов обладают иммуностимулирующими свойствами, а также способностью бороться со свободными радикалами, вызывающими заболевания, и воспалениями в организме. Избегайте жареных или обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Вместо этого выбирайте яркие фрукты и овощи, а также полезные суперпродукты, такие как черника и гранат.

Исследования показывают, что эхинацея, чеснок и зеленый чай могут помочь предотвратить простую простуду, но они ничего не сделают для вас, если она у вас уже есть. Когда заболеешь, принеси тарелку питательного, богатого минералами куриного супа, чтобы мне стало лучше. 

Рассмотрите возможность приема добавок

Поливитамины могут быть очень полезны для укрепления иммунной системы круглый год, хотя тем, кто уже соблюдает сбалансированную диету, они могут не понадобиться. Было доказано, что повышенное потребление цинка помогает бороться с респираторными вирусами, а добавление витаминов C, D и B12 может быть полезным, если вы чувствуете себя плохо. Для продвижения добавок использовалось множество маркетинговых средств, не подкрепленных научными данными, подтверждающими их утверждения. Однако доказано, что витамин D, которого нам нужно больше зимой, поскольку мы меньше подвергаемся воздействию солнечного света, положительно влияет на иммунную систему.