Оскільки температура падає, а дні стають коротшими, зимовий сезон може стати розсадником вірусів застуди та грипу. Хороші новини? Є кілька простих профілактичних заходів, які ви можете вжити, щоб зміцнити свою імунну систему, захиститися від хвороб і зберегти здоров’я – навіть у найхолодніші місяці року.

Мийте руки

Візьміть за звичку мити руки кожного разу, коли ви приходите додому або користуєтеся туалетом, а також перед і після кожного прийому їжі. Використовуйте теплу воду з милом і витирайте руки принаймні 20 секунд. Намагайтеся не торкатися свого обличчя, коли ви на вулиці.

Висипайтеся

Достатній відпочинок має вирішальне значення для підтримки вашої імунної системи сильною та здоровою, оскільки ваше тіло відновлюється під час сну. Прагніть спати принаймні сім-вісім годин на ніч і дотримуйтеся належної гігієни сну, зокрема не використовуйте в спальні пристрої, що випромінюють синє світло.

Випийте

Вода виконує дві важливі функції у вашому тілі: вона переносить кисень до ваших клітин і вимиває з них бактерії та інфекційні токсини. Підтримуйте ваше тіло добре гідратованим, споживаючи 8-10 склянок води щодня. Поки ви це робите, спробуйте обмежити споживання алкоголю та уникайте куріння, оскільки обидва види діяльності можуть зневоднити ваше тіло.

Будь активним

Намагайтеся принаймні 30 хвилин на день займатися помірними фізичними вправами, як-от ходьбою, пішим туризмом або йогою. Покращуючи кровообіг, фізичні вправи можуть сприяти виробленню лейкоцитів, які захищають ваше тіло від хвороб.

Дотримуйтеся збалансованої, насиченої вітамінами дієти

Їжа з високим вмістом вітаміну С і антиоксидантів має властивості підвищувати імунітет, а також здатність боротися з хвороботворними вільними радикалами та запаленням у вашому тілі. Уникайте смажених у фритюрі або оброблених продуктів з високим вмістом цукру та жиру. Натомість вибирайте різнокольорові фрукти та овочі, а також потужні суперпродукти, такі як чорниця та гранати.

Дослідження показують, що ехінацея, часник і зелений чай можуть допомогти запобігти звичайній застуді, але вони нічого не допоможуть вам, якщо ви її вже захворіли. Коли ви захворієте, потягніться до миски поживного, багатого мінералами курячого супу, щоб я почувався краще. 

Подумайте про прийом добавок

Полівітаміни можуть бути дуже корисними для зміцнення імунної системи протягом усього року, хоча тим, хто вже дотримується добре збалансованої дієти, вони можуть не знадобитися. Доведено, що збільшення споживання цинку допомагає боротися з респіраторними вірусами, тоді як додавання вітамінів C, D і B12 може бути корисним, якщо ви почуваєтеся погано. Багато маркетингу було використано для просування харчових добавок без великої кількості наукового підтвердження своїх тверджень. Але вітамін D, який нам потрібен більше взимку, коли ми менше перебуваємо на сонячному світлі, показав позитивний вплив на імунну систему.