Якщо ви живете в певних частинах країни, вам знадобиться набагато більше, ніж сонячне світло, щоб підтримувати належний рівень цього сезону. Ось що рекомендують експерти.

З: Більшість зимових днів я проводжу вдома, а коли я надворі, я вкритий з ніг до голови. Якщо я щодня перебуваю на сонці лише кілька хвилин, чи достатньо цього, щоб отримати достатню кількість вітаміну D? А якщо ні, що мені робити?

Якщо ви живете в частині країни, де зими холодні й сірі, варто подумати про те, як ви отримаєте вітамін D — часто називають сонячним вітаміном — протягом наступних кількох місяців.

Вітамін D синтезується в шкірі після впливу сонячних ультрафіолетових променів B і має вирішальне значення для засвоєння кальцію та підтримки міцних і здорових кісток, сказала Джулі Стефанскі, зареєстрований дієтолог-дієтолог і прес-секретар Академії харчування та дієтології. . Дефіцит, який поширений у всьому світі, може спричинити м’які, слабкі та крихкі кістки, що призводить до переломів. Ваш статус вітаміну D також може відігравати роль в інших аспектах здоров’я, включаючи запалення, ризик аутоімунних захворювань, здоров’я серця та когнітивні функції.

Більшість здорових людей зі світлою шкірою зазвичай можуть виробляти достатню кількість вітаміну D протягом літа, піддаючи свої обличчя, руки та ноги сонячному світлу приблизно на п’ять-десять хвилин кілька разів на тиждень опівдні, коли сонце найвище, а його УФ-промені найсильніші. , – сказав електронною поштою Ентоні Янг, почесний професор експериментальної фотобіології в Інституті дерматології Св. Іоанна в Королівському коледжі Лондона. Людям, які мають більше меланіну або темнішу пігментацію шкіри, потрібно довше перебувати на сонці (у деяких випадках у два з половиною-три рази більше, хоча це залежить від тону вашої шкіри), оскільки меланін знижує синтез вітаміну D .

Однак зимове сонце не має такого ефекту, якщо ви живете в регіонах на північ від 37-ї паралелі. У цих місцях у холодні місяці (приблизно з жовтня або листопада по квітень або березень) сонце розташоване нижче, а його УФ-промені слабкі.

Надано вам із New York Times